海派文化深得中华文明精髓，其中“天人相应”的整体观，在上海男士的养生实践中体现得淋漓尽致。身处四季分明的江南水乡，聪明的上海男士懂得，养生绝非一成不变的教条，而应是一门随着季节更迭而动态调整的艺术。他们敏锐地感知着气候的变化，并以此为指导，在饮食、起居、运动和精神层面进行精细化的调节，从而实现与自然和谐共生的养生最高境界。

春季：生发疏泄，养肝明目

春天，万物复苏，阳气生发。人体的肝气也与之相应，趋于旺盛。

• 饮食重点：宜“减酸增甘”，以健脾阳气。多吃时令春菜，如韭菜、春笋、荠菜、香椿头等，有助于体内阳气的生发。同时，春季易肝火旺，可适当食用菠菜、芹菜等绿色蔬菜清肝，喝些菊花枸杞茶明目。避免过于油腻和酸涩的食物。

• 起居运动：应“夜卧早起”，顺应昼长夜短。运动宜选择户外舒缓项目，如晨跑、散步、放风筝、打太极拳，让筋骨舒展，促使气血流通，与春气之“生发”相呼应。切忌过度剧烈运动导致大汗淋漓，反而损耗阳气。

• 情志调养：肝主疏泄，与情绪密切相关。春季要格外注意情绪管理，力戒暴怒，更忌抑郁烦闷，应保持心胸开阔，乐观豁达。多与朋友交流，计划新年的目标，让精神像春天一样生机勃勃。

夏季：清热祛湿，静心养心

上海夏季炎热多雨，湿热交加，是一年中对身体考验最大的季节。

• 饮食重点：核心是“清热解暑，祛湿健脾”。绿豆汤、莲子羹、苦瓜、冬瓜、黄瓜等都是佳品。适当吃些“苦”味食物，如苦瓜，能清心火。由于出汗多，需及时补充水分和电解质，可饮用淡盐开水或天然椰子水。切记贪食冷饮，虽一时痛快，却易损伤脾胃，导致内湿积聚。

• 起居运动：应“夜卧早起”，但中午需适当午休以养心气。运动宜在清晨或傍晚凉爽时进行，避免中暑。可选择游泳、瑜伽等既能锻炼又带走体热的项目。运动强度应较春秋季降低，以微微出汗为宜。

• 情志调养：心主夏，夏季易心火旺，使人烦躁不安。养生重在“静心”，所谓“心静自然凉”。可多听舒缓音乐，练习书法，从事一些静心的爱好，保持神清气和。

秋季：滋阴润燥，养肺护表

秋高气爽，气候干燥。人体阳气渐收，阴气渐长。

• 饮食重点：首要任务是“滋阴润肺”，对抗“秋燥”。梨、银耳、百合、山药、蜂蜜、芝麻等都是润燥佳品。早餐喝一碗银耳百合粥，是极好的选择。适当增加酸味食物，如酸梅汤，以收敛肺气。少食辛辣刺激之物，如生姜、大蒜、辣椒等，以免加重干燥。

• 起居运动：应“早卧早起”，与鸡俱兴。运动方面，秋日天气凉爽，是进行户外运动的黄金季节，登山、慢跑、骑行都是不错的选择，能增强心肺功能，提高机体耐寒能力，为入冬做准备。

• 情志调养：秋日易产生悲秋凄凉之感。应主动保持内心宁静，收敛神气，以适应秋之“容平”。可登高望远，开阔胸襟，避免沉湎于忧伤情绪。

冬季：闭藏补肾，温阳驱寒

冬季天寒地冻，万物蛰伏，人体阳气内藏。

• 饮食重点：遵循“秋冬养阴”、“虚则补之”的原则。可适当进补，增加温热性食物，如羊肉、牛肉、核桃、桂圆等。煲一锅热气腾腾的“腌笃鲜”或药膳汤，既能驱寒，又能补充能量。黑色食物入肾，如黑豆、黑米、黑芝麻、黑木耳等，是冬季养肾的佳品。

• 起居运动：应“早卧晚起，必待日光”，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏。运动不宜过早，最好在日出后进行。避免大汗淋漓，使阳气随汗外泄。可选择室内运动，如健身、瑜伽，或室外快走、慢跑，以身体发热、微微出汗为度。

• 情志调养：冬季要精神安静，如同守护宝贵的火光。避免狂喜大怒，使情绪波动过大，扰乱阳气的闭藏。多进行一些室内休闲活动，陪伴家人，静思规划，为来年春天积蓄能量。

上海男士的四季养生，是一种将古老东方智慧融入现代都市生活的实践。它体现了一种精致的掌控感——不仅掌控事业与生活，更精准地掌控自己的身心健康，随着自然的韵律，从容起舞。